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可以通过以下方式查询手机号注册过的网站和APP。
1、使用搜索引擎进行查询：可以通过搜索引擎搜索自己的手机号码，查看自己的手机号曾经注册过的网站和APP，还可以通过搜索“常用密码找回网站”等关键词，找到一些专门用于找回密码的平台，这些平台可能保存了用户注册信息。
2、使用手机应用商店查询：使用手机应用商店的搜索功能，搜索自己的手机号，查看与该手机号关联的应用，应用商店中有些应用会显示出安装过的其他应用，也可以作为参考。
3、通过手机运营商查询：联系手机运营商客服，查询自己的手机号注册过的网站和APP，客服人员可能需要核实身份信息才能提供相关信息。
方法可能无法查询到所有注册过的网站和APP，因为有些网站和APP可能没有要求输入手机号码，或者使用了其他方式获取用户信息，为了保护个人隐私和安全，建议在查询过程中注意保护自己的个人信息，如果不放心使用搜索引擎或应用商店查询，建议直接联系手机运营商客服进行查询。